Pengertian dan Kandungan Omega-3
Omega-3 sendiri {ialah|merupakan|yaitu|yakni} asam lemak {tidak} jenuh yang terdiri dari tiga {tipe|macam|ragam|variasi}, {adalah|ialah|merupakan|yakni} ά-linolenic acid (ALA) yang ditemukan pada tanaman, eicosapentaenoic acid (EPA), dan docosahexaenoic acid (DHA). EPA dan DHA ditemukan pada makanan laut.
Tubuh manusia {tak} {dapat} memproduksi omega-3 sendiri, {sedangkan|meskipun|walaupun|meski} asam lemak {tidak} jenuh ini {amat|benar-benar|sungguh-sungguh|betul-betul} {berkhasiat|berguna} bagi tubuh secara {biasa|lazim|awam} dan jantung secara khusus. Para peneliti Denmark menemukan bahwa suku Inuit di Greenland {mempunyai} tingkat menyakit jantung yang lebih rendah {diperbandingkan|dibandingi} bangsa barat, hal ini dikarenakan suku Inuit rutin {mengonsumsi} makanan laut yang kaya akan omega-3, {cocok|layak|pantas} lansiran health.harvard.edu. Obat Jantung Koroner Di Apotik
Baca juga: Fungsi EKG Jantung.
Manfaat Omega-3
Asam lemak {tidak} jenuh Omega-3 {ialah|merupakan|yaitu|yakni} anti peradangan yang {dibuat|diciptakan|diwujudkan|dijadikan} oleh alam, dan {tak} {bisa} {dibuat|diciptakan|diwujudkan|dijadikan} oleh mamalia. Omega-3 {berprofesi} dengan {menghambat} {pelbagai|beragam|bermacam-macam|beraneka|bermacam|berjenis-jenis} {pelopor|pemrakarsa|penggagas|penggerak|pionir} radang di sel tubuh. Omega-3 juga {amat|benar-benar|sungguh-sungguh|betul-betul} {bagus} untuk kesehatan jantung serta pembuluh darah. Lebih {terang} mengenai manfaat omega-3 untuk jantung {bisa} dibaca di bawah ini:
1. Menurunkan Kolesterol
Pelaku diet Mediterania cenderung {mempunyai} kadar HDL (kolesterol {bagus}) dalam tubuh yang {menolong} meningkatkan kesehatan jantung. Suku Inuit {menerima} banyak asam lemak {tidak} jenuh omega-3 dari ikan yang berlemak, juga {mempunyai} kada HDL yang tinggi. Dan kadar HDL yang tinggi {sudah} {ternyata|rupanya} menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh, {karena} HDL {bisa} membawa LDL dalam pembuluh darah dan membawanya ke hati untuk diolah lalu diekskresi.
{Sebagian} studi {menandakan|menggambarkan} bahwa minyak ikan {sanggup|cakap|kapabel} mengurangi kadar trigliserida (lemak darah) yang berlebih. Indikator terbaik untuk {mengenal} kesehatan jantung {ialah|merupakan|yaitu|yakni} dari kadar trigliserida. {Kecuali} ikan, omega-3 {dapat} {didapatkan|diperoleh} dari walnut, walnut kaya akan ALA, dan ALA akan berubah menjadi omega-3 di dalam tubuh.
2. Mengurangi Peradangan dalam Tubuh
{Teladan|Model|Figur} peradangan ringan {ialah|merupakan|yaitu|yakni} {sembab} memerah yang {timbul} di kulit {sebab} terbentur sesuatu dengan keras, {tapi|tetapi|melainkan} omega-3 {sanggup|cakap|kapabel} {melaksanakan|menjalankan|mengerjakan} lebih dari {sekadar} {menyelesaikan|memecahkan|menuntaskan} peradangan ringan. Omega-3 juga {sanggup|cakap|kapabel} {menyelesaikan|memecahkan|menuntaskan}, mengurangi, dan mencegah peradangan kronik, suatu peradangan yang terjadi berminggu-{pekan} {sampai} tahunan. Peradangan kronik yang {berbahaya} jantung {ialah|merupakan|yaitu|yakni} peradangan pada pembuluh darah sehingga mengganggu aliran darah, {karenanya} kerja jantung {kian} berat dan resiko menimbunan plak di pembuluh darah {bahkan|malah|malahan} meningkat.
3. Mengurangi Resiko Pembekuan Darah
Pembekuan darah {dapat} {terwujud} dalam pembuluh darah {saat|dikala} terjadi peradangan pada {komponen} dalam pembuluh darah, sehingga trombosit menggumpal di sekitar radang sebagai {respons|reaksi|tanggapan} penyembuhan. Sifat omega-3 yang anti koagulan {bisa} {menolong} kerja trombosit untuk menghindari terjadinya pembekuan darah. Dengan lancarnya {sirkulasi} darah {karenanya} resiko penyumbatan di dalam pembuluh darah yang {bisa} mengakibatkan serangan jantung {bahkan|malah|malahan} berkurang.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Sebuah penelitian {dilaksanakan|dijalankan|dikerjakan} {terhadap} {sebagian} pasien penderita tekanan darah tinggi dengan {mengonsumsi} rutin omega-3, dan {alhasil|akhirnya|akibatnya|kesudahannya|walhasil} {ialah|merupakan|yaitu|yakni} tekanan darah mereka turun dengan signifikan. Hal ini {sebab} omega-3 {sanggup|cakap|kapabel} {menciptakan|mewujudkan|menghasilkan} pembuluh darah lebih elastis dan lembut sehingga menurunkan tekanan darah. Dimana tekanan darah juga menjadi {elemen|unsur} penyakit jantung. Dengan tekanan darah yang normal {karenanya} resiko penyakit jantung {bahkan|malah|malahan} menurun.
Baca juga: Manfaat CoQ10 untuk Jantung, Khasiat Bawang Putih untuk Jantung.
5. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Peranan omega-3 pada pengurangan resiko penyakit jantung {sudah} lama {ternyata|rupanya}. Salah satu {metode|sistem} terbaik mencegah penyakit jantung {ialah|merupakan|yaitu|yakni} dengan meminimalisir asupan lemak jenuh dan meningkatkan asupan lemak {tidak} jenuh. Para {spesialis|pakar} {mengungkapkan|mengucapkan|menyuarakan} bahwa EPA dan DHA {sanggup|cakap|kapabel} mengurangi resiko penyebab penyakit jantung, {adalah|ialah|merupakan|yakni} kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
6. Mengurangi Aritmia
Untuk penderita yang pernah mengalami serangan jantung, omega-3 {sanggup|cakap|kapabel} mengurangi resiko aritmia. Dikutip dari lifeextention.com, Anda {dapat} membentengi diri Anda dari ancaman aritmia yang {membahayakan} dengan asupan omega-3 yang {pas|ideal}. Omega-3 {berprofesi} dengan menstabilkan {denyut} jantung {lewat|via|melewati} {pelbagai|beragam|bermacam-macam|beraneka|bermacam|berjenis-jenis} mekanisme, {kecuali} itu omega-3 juga {sanggup|cakap|kapabel} mencegahnya datang kembali.
Baca Juga: Penyebab Aritmia Jantung pada {Si|Kecil|Buah|Hati}, Olahraga untuk Aritmia Jantung.
Sponsors {Tautan}
7. Mencegah Penumpukan Plak dalam Arteri
Omega-3 juga {bisa} mencegah atherosclerosis, atau penebalan dinding arteri {dampak|pengaruh|imbas} penumpukkan plak, dengan {metode|sistem} memperlambat penggumpalan plak di dinding arteri. Plak sendiri {terwujud} {ketika|dikala} LDL, sel darah putih, kalsium, dan partikel kecil lain {melekat|merekat} pada dinding pembuluh darah, sehingga {dapat} menyebabkan serangan jantung dan stroke. Salah satu penyebab terbesar penumpukan plak di dinding arteri {ialah|merupakan|yaitu|yakni} LDL, dan omega-3 {bisa} mengurangi kadar LDL dalam darah dan LDL yang {sudah} {melekat|merekat}.
{Kecuali} manfaat omega-3 untuk jantung dan pembuluh darah, omega-3 {bahkan|malah|malahan} {bagus} untuk pencegahan penyakit rheumatoid arthritis, osteoarthritis, asma, kanker, ganguan kejiwaan, psoriasis, alzheimer, peradangan usus seperti penyakit Crohn’s dan ulcerative colitis.
Dosis dan {Peraturan|Hukum|Undang-undang|Regulasi|Tata|Tertib} {Gunakan} Omega-3
Belum ada {referensi|rujukan} baku untuk takaran harian omega-3, {tapi|tetapi|melainkan} dikutip dari webmd.com, American Heart Association (AHA) {menganjurkan|merekomendasikan|memberi saran|memberi anjuran|memberi masukan|memberi rekomendasi} 1 gram EPA+DHA per hari untuk penderita penyakit jantung, dan 2 {sampai} 4 gram per hari untuk penderita trigliserida rendah. {Kalau|Jikalau|Bila|Apabila|Seandainya|Sekiranya} Anda {tak} {mempunyai} {persoalan|problem|dilema|keadaan sulit|situasi sulit|permasalahan} jantung berarti, {anjuran|saran} jumlah konsumsi EPA+DHA {ialah|merupakan|yaitu|yakni} cukup dengan 250 mg per hari. Dan untuk memenuhi asupan omega-3 dari suplemen, ikutilah {anjuran|rekomendasi} {penerapan|penggunaan|pengaplikasian} pada kemasannya. {Padahal|Meskipun|Walaupun|Meski} {si kecil|buah hati}-{si kecil|buah hati} {tak} {dianjurkan|direkomendasikan} {menerima} asupan omega-3 dari suplemen tanpa konsultasi dokter.
Dikutip dari wikipedia.org, US National Institutes of Health {mengungkapkan|mengucapkan|menyuarakan} bahwa asupan omega-3 yang melebihi 3 gram sehari, untuk {keadaan|situasi} tubuh normal, {bisa} meningkatkan resiko pendarahan. Dan kadar omega-3 yang jauh di atas ambang batas akan menyebabkan stroke hemorrhagic atau pembengkakan dalam otak {sebab} pecahnya pembuluh darah di dalam atau di dekat otak.
Sumber {natural} terbaik untuk {menerima} omega-3 {tipe|macam|ragam|variasi} EPA dan DHA {ialah|merupakan|yaitu|yakni} dari ikan laut, diantaranya:
Salmon
Makarel
Tuna
Sarden
{Link|Tautan} Ikan Cod
Sponsors {Tautan}
Akan {tapi|melainkan|namun} ada {sebagian} ikan laut tinggi omega-3 juga tinggi merkuri, {karenanya} khusus untuk ibu hamil dan menyusui serta {si kecil|buah hati}-{si kecil|buah hati} sebaiknya menghindari ikan laut ini:
Swordfish
Hiu
King Makarel
Tilefish
{Padahal|Meskipun|Walaupun|Meski} untuk omega-3 {tipe|macam|ragam|variasi} ALA, Anda {dapat} mendapatkannya dari:
Minyak Kanola dan Minyak Kedelai
Ground Flaxseed dan Minyak Flaxseed
Walnut
Chia Seed
Kedelai dan Produk Olahannya
Baca juga: Penyebab Jantung Koroner, Penyebab Kelainan Jantung {Contoh|Teladan|Model|Figur} Asianotik.
{Teladan|Model|Figur} Merk Omega-3 dan Harganya
{Kecuali} dari sumber {natural}, manfaat omega-3 untuk jantung juga {dapat} Anda {temukan|peroleh} dari suplemen omega-3 yang {dipasarkan} di {apotik|toko obat} atau {kios|warung} obat. Dengan {metode|sistem} ini Anda {dapat} lebih menakar asupan omega-3 harian, {sebab} dosis dan {metode|sistem} pakainya {telah} tertera dalam kemasan. Bebearapa {teladan|model|figur} merek omega-3 yang {bisa} Anda beli diantaranya {ialah|merupakan|yaitu|yakni}:
Omega-3 Salmon Fish Oil + Vitamin E
{Menolong} menurunkan LDL, kolesterol, dan trigliserida. {Menolong} menurunkan tekanan darah tinggi dan pembekuan darah. Satu botol isi 100 kapsul dengan kisaran harga Rp 94.950.
Squalene Minyak {Link|Tautan} Ikan Hiu
Mengandung minyak hati ikan hiu {alternatif|opsi}. Kandunan Squalene, Omega-3, EPA, DHA, Vitamin A, D, E, {dsb|dan lain-lain|dan sebagainya|dan lainnya}. Berfungsi untuk meningkatkan {energi|tenaga|kekuatan} {bendung} tubuh. Satu botol isi 70 kapsul dengan kisaran harga Rp 52.000.
Alaska Fish Oil K-Max
Minyak Ikan untuk kesehatan otak, jantung, aliran darah, dan kulit. Menurunkan kolesterol dan mengencerkan darah kental. Satu botol isi 100 kapsul dengan kisaran harga 96.500.
Manfaat omega-3 untuk jantung dan pembuluh darah {tak} perlu diragukan lagi. Untuk yang {telah} menderita gangguan pada jantung atau arteri, omega-3 {bisa} {menolong} {menyelesaikan|memecahkan|menuntaskan} {pelbagai|beragam|bermacam-macam|beraneka|bermacam|berjenis-jenis} gajalanya, {padahal|meskipun|walaupun|meski} untuk yang {tak} {mempunyai} {persoalan|problem|dilema|keadaan sulit|situasi sulit|permasalahan} serupa, omega-3 {bisa} mempertahankan produktifitasnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar